実は女性の乾燥肌は食事が原因かもしれません。

女性の乾燥肌は、間違いなく日頃の食事も大きく関係していると私は感じています。

特に女性はダイエットを頻繁にしたりする人が多いので、それだけ肌へ与える影響力というのも大きくなっていると思います。

これは私も経験があって、トマトダイエットが流行った時期がありましたよね?その時にいきなり朝昼晩トマトのみとかの食事にしてしまって、最終的にフラフラ状態になり、肌の状態も悪化したことがあります^^;

偏った食事を続けていると、それだけ肌状態のバランスも悪くなって乾燥肌になる確率も高くなりますよね?

このように、普段の食生活も肌や健康そのものに大きな影響があると私は考えます。

以下で乾燥肌につながりやすい食生活や食事に関する注意点などをまとめていきますね。

食事イメージ

タンパク質が不足している

タンパク質は新しい細胞をつくるためには必ず必要となってくる栄養素(材料)です。

なので、タンパク質を上手く体内に摂れていたいときは、細胞を作る事がスムーズにいかなくなることが考えられます。

その結果、新しい肌細胞が出来にくく、肌の再生に必要な新陳代謝(ターンオーバー機能)が上手く機能しないことも問題として発生してきてしまいます。

近年では、日本人全体でタンパク質の摂取量が年々減ってきていることが、厚生労働省で行われている「国民健康・栄養調査」で明らかになっています。

実はタンパク質の摂取量が足りていないと、ターンオーバーができないだけでなく、肌の保湿機能も維持できなくなるといわれています。

肌の水分を維持するためには、細胞間脂質やNMF(天然保湿因子)と呼ばれるものが皮脂とどうように必要となってくるのですが、それらはターンオーバーが行われる過程で作られるものなので、

ターンオーバーができない=肌を保湿してくれる成分もつくることができない

という図式が出来上がってしまうんですね。。(> <)

なので、乾燥肌で悩む人ほどちゃんとタンパク質を上手に体内に摂取することが大事になります。

タンパク質を多く含む食品と言えば、お肉やお魚、大豆製品、卵などが挙げられます。

私のおすすめは、朝ごはんメニューを発展させれば上手にタンパク質を摂る事ができるんじゃないのかな?と思っています。

朝ご飯と言えば、白ご飯・納豆・みそ汁・卵焼きだと思います。この中の納豆、みそ汁に使われる豆腐・卵はタンパク質ですよね?これらを上手にアレンジしていけばタンパク質不足になることはないと感じています。

乾燥肌の人は、是非タンパク質を多く含む食品をたくさん食べるように意識してみてください!!!^^

脂質もしっかりと摂るべき

乾燥肌の人は、極端に脂質を多く含む食品を避けたりしていないでしょうか?

私も乾燥肌ぎみだった頃は、ダイエットをしている真っ最中で、油ものとかカロリーばかり気にして、脂質はとらないような極端な食生活を送っていました。。

ですがこれが乾燥肌の原因で、皮膚を保護する役目がある皮脂は、脂質を食べていないと作り出す事が難しくなります。

なので、乾燥肌を改善するためには脂質も嫌わずにある程度摂取していく必要があるのです。(脂質といっても質の高い油のことですね。お魚とかの油は体や肌にいいといわれるものが多いです。)

日本人で乾燥肌になる人が増えた原因の1つに、国民全体で魚を食べる量が減ったことが考えられています。

これも厚生労働省が行っている「国民健康・栄養調査」によると、年々魚の摂取量が減っており、約20年前と現在2015年を比較してみると25%も減少していると指摘されています。

魚にはオメガ3脂肪酸と呼ばれる脂質(必須脂肪酸)が含まれていることが多く、これは体内では決して作り出す事ができないかなり大切な脂質です。

それを摂取する量が減ったということは、自然と体内に必要な脂質を摂取することができなくなるということです。必須脂肪酸が不足すると、これも肌のターンオーバー機能が正常に機能しなくなることになります。

つまり、皮膚の乾燥を防ぐために必要な皮脂や保湿成分を作りだすことが難しくなるということですね。。なので、脂質を嫌う事なく、現代人は積極的に摂っていくべきだと私は考えます。

ですが、何度も言うようにオメガ3系脂肪酸のような質の高い脂質を摂ることが大切で、ハンバーガーやポテトチップスに含まれる脂質は質が悪い油なので、これらはなるべく避ける必要があります。

質の悪い油を摂取するとそれらが体内で酸化して、肌へ悪影響(肌を老化へと導く)ことが考えられます。注意したいところです。

ビタミンも大切

乾燥肌の人ももちろんビタミンを摂る事も大事になってきます。特にビタミンAやビタミンC、ビタミンEは、ビタミンACEと呼ばれることが多く、肌の新陳代謝には欠かせないビタミン類です。

このように、肌の乾燥を防ぐためには、様々な栄養素をバランスよく摂取していくことが非常に重要になってきます。

一日でも早く乾燥肌を改善するためには、質の高い栄養素を充分にとることを意識してみてください♪

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